Hoidke oma jalad polved, 20 ohutut põlve tugevdavat harjutust

Arvatakse, et E-vitamiin häirib ensüüme, mis lõhustavad liigeste kõhrekihti. Alustamisel painutage parem põlv tagasi, hoides vasakut jalga sirutatud ja laske põrandal puutuda ainult varvastel. Nii ei võta terve jalg haige jala koormust endale. See lihasriba võib ülekasutamise korral muutuda põletikuliseks või valulikuks, mis põhjustab Iliotibiaalse riba sündroomi ITBS. Harjutused Tervislike põlvede säilitamine Nagu paljud meist on kogenud, on põlv üks sagedamini vigastatud kehaosi.

Me ignoreerime sageli põlvede tervist ja me ei märka probleeme enne, kui igapäevased tegevused, nagu allamäge kandmine või kõndimine, muutuvad valusaks.

  1. 20 parimat põlve tugevdavat harjutust - Nahahooldus -
  2. Miks haaravad sormede liigesed
  3. Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana Punnis nelik ja teemantlõigatud vasikad on märguandeks, et olete jalgrattur.
  4. Rohi liigeste haigustega

Võtke põlvede tugevdamiseks ja maksimaalse pikaajalise liikuvuse tagamiseks järgmised meetmed. Sammud 1.

Hoia põlvi vigastuste eest!

Põlv on keha suurim liiges, mis koosneb reieluu alumisest otsast, sääreluu ülemisest peast ja põlvekaelast. Neid luid ühendavad sidemed ja kõhred, sealhulgas menisk, mis toimib reieluu ja sääreluu kokkupuutel padjana.

Pöördenurka kasutatakse põlve liikumisulatuse mõõtmiseks mitmete tegevuste ajal. Kõndimiseks peate põlvi pöörama 65 °, asjade ülesvõtmiseks painutama 70 °, trepist üles ronima 85 ° ning mugavalt istuma ja seisma 95 °.

Tea tavalist põlvevigastust. Põlv on keha ühe kõige sagedamini kasutatava liigesena vastuvõtlik mitmesugustele vigastustele. Mida rohkem on teil teadmisi, seda lihtsam on vältida olukordi, mis põhjustavad või halvendavad teie põlvevigastust. Ligament on paks kuderiba, mis kulgeb vaagna välispinnalt põlve välisküljele.

Vaagna sidemed aitavad põlve liikumise ajal stabiliseerida. See lihasriba võib ülekasutamise korral muutuda põletikuliseks või valulikuks, mis põhjustab Iliotibiaalse riba sündroomi ITBS.

Sörkjooksjad, matkajad või aktiivsed inimesed kogevad seda traumat sageli. Eesmised ristisidemed rebenevad sageli selliste tegevuste käigus nagu jooksmine, kõrgushüpe ja maandumine pärast hüppamist. Teised sidemed võivad ka rebeneda.

Põlvede tugevdamise viisid

Menüüd toimivad põlve kaitsmiseks põrutust absorbeeriva kihina, mida saab hõlpsasti rebeneda selliste tegevuste ajal nagu keerdumine, pöördjalale keeramine või järsk aeglustamine.

Saage aru, kuidas põlve muud osad töötavad. Põlve toetavad muud jala lihased, eriti nelipealihas, reieluu ja tuharalihas. Nende lihaste tugevuse säilitamine on oluline põlvede tervise ja vigastuste ennetamise jaoks. Lihased nagu nelipealihas, reieluu, puusalihased ja tuharalihased toimivad põlve stabilisaatoritena. Stabiilsuse suurendamiseks treenige ja venitage neid lihaseid.

Tahad saada endale suuremat ja prinkis tagumikku? 15 asjalikku trenninippi, mida peaksid teadma

Enne raskete harjutuste tegemist on vaagna sidemete venitamiseks ja soojendamiseks veidi aega võtmine hea viis tervise säilitamiseks. Seisa oma vasaku jala risti parema jalaga ja siruta käed üle pea. Kallutage ülakeha võimalikult vasakule, ilma põlvi painutamata. Korrake seda parema jalaga üle vasaku jala, nõjatudes paremale.

Peate oma põlved tervena hoidma, et teie liikuvu vananede ei halvenek. Me ignoreerime ageli põlvede tervit ja me ei märka probleeme enne, kui igapäevaed tegevued, nagu allamäg Sisu Hoiatus Peate oma põlved tervena hoidma, et teie liikuvus vananedes ei halveneks.

Istu põrandal, sirutatud jalad enda ees. Ristige jalad ja viige põlved paariks sekundiks võimalikult rinda. Vaheta jalad risti ja korda. Enne keerulise harjutuse tegemist minge kiirele jalutuskäigule, et anda vaagna sidemetele võimalus lõõgastuda.

Tehke taastusravi pärast operatsiooni. Pärast põlve- või põlveliigese asendamise operatsiooni peate liikumisulatuse suurendamiseks tegema mõningaid venitusi ja harjutusi. Järgige oma arsti juhiseid selle kohta, millal pärast operatsiooni venitama hakata. Mõned populaarsed käigud on järgmised: Istuge kõverdatud põlvedega: istuge tugeval toolil, libistage üks jalg tooli taha nii kaugele kui võimalik.

Hoidke oma reied toolil paigal.

Kuula artiklit 1. Kniks Seisa ja aseta vasak jalg selja taha ning natuke paremale poole nii, et kintsud lähevad risti. Seejärel kükita nii nagu teeksid kniksu. Ole kindel, et su ees pool olev põlv on samal joonel ees pool oleva jala pahkluuga.

Hoidke viis sekundit ja libistage seejärel jalg tagasi. Korda sama teise jalaga. Löö oma põlvi: istuge tugeval toolil, jalad kokku pandud. Tõstke üks jalg aeglaselt üles, kuni see on täielikult sirge.

Tervislike põlvede säilitamine

Hoidke viis sekundit ja laske siis jalad alla. Põlvevigastusi esineb usinalt trennis käivate naiste seas sageli. Kuigi tegu on keha ühe olulisema liigesega, on see suhteliselt haavatav, kuna põlve koospüsimise eest kannavad hoolt vaid üksikud kõõlused ja sidemed.

Õnneks saab kergemaid põlvevaevusi ka ise ravida. Piisab sellest, kui tead, mida teha. Nikastasid põlve joostes, suusatades või kõndides Igasuguste kinniste traumade korral kehtib kolme K reegel: pane haigele kohale külma, tõsta verevalumi vältimiseks jalad südamest kõrgemale ja tee kompressioon- ehk rõhtside.

Heida pikali või istu. Võta sügavkülmast kotike juurviljakuubikuid või jäätükikesi, pane rätikusse ning aseta see tihedalt ümber põlve nii et ei pigistakskinnita elastse sidemega.

KEVÄTHOMMIA - MAATILAVLOGI - FINNISH HOMESTEAD

Nii tuleb toimida kolm päeva järjest, kergemate nihestuste puhul piisab ühest päevast. Reegel ei tähenda tingimata seda, et jalg peab kolm päeva taeva poole püsti olema, aga kindlasti tuleks vigastada saanud jalale anda täielikku puhkust.

Tugeva trauma puhul tekib kohe turse, kuid näiteks viga saanud põlv võib paiste minna järgmisel päeval. Sellest kolmest päevast omakorda on kõige olulisemad kuus esimest tundi: vigastatud koht peab külma saama võimalikult kiiresti.

20 parimat põlve tugevdavat harjutust

Jahutavad salvid pole värske vigastuse puhul soovitatavad, välitingimustes tuleb viga saanud jäsemele kohe panna lund, jääd või jääkülma vett. Põlved raksuvad kõndides ebameeldivalt, kuid ei valuta Tegemist on levinud tervisehäda crepitus'ega. Samas võivad krudinad põlves olla täiesti ohutud. Eksisteerib mitu teooriat, miks põlvedes krudinad tekivad. Ühe teooria kohaselt johtuvad need põlveliigeste täiesti normaalsest ja ohutust kulumisest.

Sellist põlvekrudinat ei saa õigupoolest kõrvaldada ühegi nipiga. Krudin muutub vaiksemaks, kui teed reie nelipealihaseid tugevdavaid harjutusi. Kasuks võivad tulla ka tempokas kõnd ja jalgrattasõit. Crepitus't esineb palju ka teismelistel poistel-tüdrukutel, tavaliselt möödub see vaevus mõne aastaga, kui liigesed oma kasvamise lõpetavad ja uue olukorraga kohanevad.

Raksuvate põlvedega noortele on parim ravi jõukohase koormusega füüsiline aktiivsus.

Kui põlvede krudinaga ei kaasne valu, pole muretsemiseks põhjust. Kui aga naksumisele lisandub valu, liigeseturse, punetus, jäikus, tuleb pöörduda arsti ortopeedi või reumatoloogi poole. Saatekirja saab perearstilt. Alustasid uuest aastast treeningutega, nüüd on hakanud põlved raksuma Põlvede krudin on ohu märk.

Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana

Vaata üle oma senine treeningukoormus, kuid ära muutu täiesti tugitoolisportlaseks. Treeni kuud põlvi säästval koormusel - käi ujumas, suusata metsas või jõusaalis crosstrainer'il, sõida velotrenažööril. Jõusaalis tee harjutusi jalgadele väiksema amplituudiga, aeroobikatrennis vali hüppeid. Kasuks võib tulla ka mõne kondroprotektor-preparaadi, näiteks glükosamiinikapslite kuur. Lisaks võiks tarbida kalamaksaõli ja süüa jogurtit. Võiksid treeningu ajal kanda ka põlve tugisidemed. Need hoiavad põlve paigal ja tugevdavad lihaseid põlvelihase ümber.

Põlvekedraalune piirkond on muutunud hellaks ja hakanud trenni järel valutama See on kõõlusepõletik ehk "hüppaja põlv". Sellist vigastust esineb sageli jooksjatel, sportmängude ja aeroobika harrastajatel. Põlvekedra allosas tekib esmalt valu pingutusel, hiljem ka puhkeolekus.

Vältige seda harjutust, kui teil on seljavigastus või seljavalu.

  • Põlveliigese artroskoopia | Ida-Tallinna Keskhaigla
  • Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  • Soojenemine salvi lihastele ja liigestele kodus
  • Põlvede tugevdamine: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Tervislike Põlvede Säilitamine | Tervis ja heaolu

Pikad kaared dünaamilised neljarattalised Pilt: Shutterstock Sihtmärk Pikad kaared ei lase põlvedel kangeks muutuda, kui istute rohkem kui 30 minutit sirutusel. Need tugevdavad teie nelipealihaseid ja parandavad põlve paindlikkust. Lähteasend Istu toolil, jalad põrandal lamedad. Sammud, mida teha Tõstke üks jalg üles ja sirutage jalg. Hoidke sekundit. Nüüd painutage aeglaselt põlve ja langetage jalg põrandale. Tehke seda oma teise jalaga.

Kordused Tehke seda korda kaks korda päevas. Ettevaatus Ärge hoidke oma jalgu liiga kaua sirgena, eriti kui vigastus on hiljutine. Need tugevdavad ka nelipealihaseid. Lühikesed kaared töötavad otseselt vastus medialis'i kaldus lihastes, mis aitavad kontrollida põlve mütside põlvekedra asendit.

Lähteasend Heitke lamedalt selili ja asetage valtsitud rätik põlve alla. Sammud, mida teha Tõmmake varbad enda poole ja suruge nelipealihased.

Nüüd tõstke jalg üles, kuni põlv on sirge. Hoidke oma põlve rätikul. Langetage aeglaselt jalg ja vabastage kokkusurutud nelipealihas.