Valus spin barbell

Selle tagajärjed on muutuv õlavalu, kipitus ja tuimus õla välisküljel. Pidage meeles, et kui teil on mingisugune krooniline haigus, tuleb alumise selja harjutuste kompleks valida individuaalselt. Käe ja jala liikumine peaks olema võimalikult sünkroonne. Arstil oli juba Emakakaela selgroolülide põikprotsessides läbivad tõepoolest seljaaju arterid, mis varustavad peaaju poolkera ajutüve, väikeaju, kuklaluude ja ajalisi lobesid. Hoidke alaselja kontrolli all - alasuunaline läbipainde treeningu ajal, vaadake iga liikumist, soovitavalt kogenud treeneri järelevalve all.

Selleks, et seljavalu ei põhjustaks tõsiseid seljaprobleeme, peate tegema alaselja jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad valus spin barbell ebamugavust, vähendada valu, parandada keha ja olla hea ennetava vahendina. Pole ime, et tagavigastuste järel on taastusravi aluseks selgroo füsioteraapia ja võimlemine.

Miks on kasulik vööde teostamine: Vähenenud valu alaseljas venitamise ja lihaste lõdvestumise tõttu Tugevdab selgroogu ja suurendab selle valus spin barbell. Suurendab vereringet, mis toidab liigeseid ja selgroolisi toitainetega. Korseti lihaseid, mis toetavad selgroogu, tugevdatakse. Hip valutab asend Hõlbustab südame ja kopsude tööd Tavalised hormoonid Hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate oht väheneb Parandab vaagna elundite ja kõhuõõne tööd Komplekt harjutusi seljavalu hulka peaks hõlmama: lihaste ja harjutuste venitamist lihaste tugevdamiseks.

Ägenemiste ajal on lihastes pinged, nii et kõigepealt tuleb neid leevendada - selleks tehakse lihaste venitamiseks venitamiseks kompleks. Seljavalu vältimiseks peate lihaseid tugevdama. Samal ajal väheneb selja koormuse lihaste tugevus, kuna oluline osa koormusest võtab arvesse lihaskorsetti.

Uhise harja kasiravi haigus Salvi liigeste valudega

Nööri harjutuste valus spin barbell reeglid 1. Sa ei tohiks koormust sundida ja alumise seljaga ülekoormada harjutustega, et saavutada eesmärk kiiresti. Alustage väikeste koormustega, suurendades järk-järgult klasside kestust.

Mida teha Ainus õige lahendus on pöörduda spetsialisti poole, kes määrab mitmeid diagnostilisi uuringuid, sealhulgas röntgenikiirguse, MRI. Samuti saate ise analüüsida, milline stress põhjustab ebameeldivaid sümptomeid. Oma koormuse taseme ülevaatamise teel saate valu kõrvaldada. Kuula oma keha. Kui ebamugavustunne tekib pidevalt, siis midagi selgesti valesti selgrooga.

Alumise selja harjutused on väärt koormuse ja Mazi geelid osteokondroosi ajal, mida tunned end mugavalt. Ärge tehke treeningute ajal äkilisi nööpe ja liigutusi, et probleemi mitte halvendada. Üks või kaks treeningut ei aita probleemi lahendada, proovige teha pidevalt vööde harjutusi.

Piisab, kui treenite kolm korda nädalas minutit. Kui teil on külm aken või külm ilm, siis kleit soojalt ja asetage põrandale matt või tekk, et alumine selja ei jahutaks.

Sisenemise taseme harjutused

Kas harjutused kõval pinnal: voodi või pehme matt ei tööta. Treeningu ajal tuleb alumine seljatugi põrandale suruda. Valus spin barbell unustage hingamist, tehes seljavalu harjutusi. Koolitusega peab kaasnema sügav, isegi hingamine, iga staatiline treening tuleb läbi viia hingamisperioodi jooksul.

Kui mõne harjutuse ajal tunnete ebamugavust alaselja või selgroo juures, siis on parem selliseid harjutusi vahele jätta. Kui treeningu ajal tundsite teravat valu, siis sel juhul on parem koolituse lõpetada.

Te ei tohiks teha raseduse ajal, pärast selgroo vigastusi või kroonilisi haigusi valus spin barbell harjutusi alaseljale. Sellisel juhul on kohustuslik konsulteerida arstiga.

Pidage meeles, et kui teil on mingisugune krooniline haigus, tuleb alumise selja harjutuste kompleks valida individuaalselt. Näiteks, skolioosi puhul selgub, et harjutused sirutavad selg ja osteokondroos ja hernia - venitada.

Haiguste liigutamine Olaliigese tootlemise vahendid

Kui ebamugavustunne nimmepiirkonnas ei kao mõne nädala jooksul, konsulteerige arstiga. Seljavalu võib olla tõsise haiguse märk. Mida kiiremini ravi algab, seda lihtsam on pöördumatute tagajärgede vältimine. Harjutused alaseljavalu jaoks: venitamine Pakume teile venitusharjutusi alaselja lihastele, mis sobivad valusate spasmide kõrvaldamiseks ja profülaktikaks. Hoidke iga kujutist sekundit, saate kasutada taimerit. Ära unusta harjutusi mõlemal pool, paremal ja vasakul. Kui mõni harjutus annab teile ebamugavust või valu, katkestage see, koolitus ei tohiks tuua ebameeldivaid tundeid.

Koer allapoole Liigutage neljakandjal asetsevatelt asenditelt tagaküljed tagasi, venitage käsi, kaela ja tagasi ühte rida. Kujutage ette, et teie keha on moodustanud mäe: proovige teha tippu kõrgemaks ja nõlvad järsemaks. Te saate olukorda valus spin barbell lihtsustada, painutades jalgu põlvedel ja rebides põrandast kontsad maha.

Madal pinge Võta kaldenurk, langetage ühe jala põlv põrandale valus spin barbell võtke see võimalikult kaugele.

Alustage harjade liigeseid Kaed uhise vasak harja kate pohjused ja ravi

Teine jalg moodustab reie ja alumiste jalgade vahel täisnurga. Tõmmake oma käed üles, tundke meeldivat venitamist selg. Hoidke seda positsiooni ja siis minge tuvi. Pigeon kujutab Põgenemise positsioonist langeb tuvi kujutis.

Kata vasaku kanna parema vaagna luudega.

Saate olukorda süvendada, kui liigutate vasakpoolset särki veidi edasi. Tõmmake vaagna põrandale. Pange oma küünarvarred pinnale või laske põrandal või padjal keha langetada - võtke endale mugav koht, keskendudes oma paindlikkusele.

Pärast tuvi kujunemist naaske madalale tõusule ja korrake neid kahte harjutust teise jala jaoks. Võite kasutada jooga või raamatute plokke: 4. Keerake jalg reie kohal ja pöörake keha vastupidises suunas. See harjutus võimaldab mitte ainult venitada selja- ja alaselja lihaseid, vaid ka lihaste lihaseid. Täiskordi ei ole vaja teha, lihtsalt nii, et selja tagaosa seljaaju venitamiseks.

Ärge murdke! - Osteokondroos -

Sellisel juhul on soovitav peatada pea mis tahes toel. Sa võid põlvi painutada või jalad küljele kergelt levida - valida teile sobiv asukoht. Losside positsioonid Teine väga kasulik seljavalu harjutus on lootose positsiooni kallutamine. Ristige oma jalad põrandale ja painutage kõigepealt ühes suunas, sekundit, seejärel teises suunas. Püüdke hoida oma keha taset, õlad ja keha ei tohiks edasi minna.

Tõstke jalad rihma abil rätikuga Nüüd pöördume alumise selja harjutuste poole põrandal lamades. Kasutage rihma, linti või rätikut ja tõmmake sirge jalg enda poole. Selle treeningu ajal jääb selja põranda alla, alumine seli ei painuta. Teine jalg jääb sirgeks ja asub põrandal. Kui te ei suuda oma jalga lahti lükata ja põrandale suruda, võite seda valus spin barbell põlve. Hoidke seda positsiooni mõnda aega ja liikuge teisele. Selja taga kummardage jalg ja tõmmake põlv rinnale. Selle lihtsa treeningu teostamisel venitavad lumbaalsed lihased väga hästi ja vähenevad valu spasmid.

Pärast survetõstmist saab valu

Tõstetud jalgade tõstmine Seda treeningut kasutatakse sageli tuharate lihaste venitamiseks, kuid nimmelihaste venitamiseks sobib see kõige paremini. Selja taga kummardage põlvi ja tõstke need nii, et puusad ja keha moodustaksid õige nurga. Pange oma käed ühe jala reie külge ja pange teise jala jalg valus spin barbell.

Hoia seda positsiooni. Hoidke oma talje tihedalt põranda vastu.